nogi triceps

Odpusc sobie lawke w dol Daj jeszcze jedno cwiczenie na biceps Rozpietki 3x12 Sroda: Podciaganie nachwyt szeroki na poczatek zrob i nie rob maks tylko ustal liczbe i zwiekszaj zaleznie jak masz sile Podciaganie juz masz wiec mozesz dodac jakies inne cwiczenia na wyciagu lub MC(MC lepsze) Triceps: rob w przedziale powtorzen 12-8 Piatek: Nogi [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6/6 Wyciskanie na ławce 30 stopni 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce 30 stopni głową w dół 12/10/8/8 Rozpiętki 12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12/12 Uginanie ramion strojąc nachwytem 12/10/8/8 Środa Plecy: Wiosłowanie [...]

Moim zdaniem jak na masę , to za dużo serii łączonych na biceps/triceps. Ale reszta jest ok , na nogi bym dał jeszcze martwy ciąg na prostych nogach

[...] skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nazgul89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata. 6 miesiecy temu operacja na wyrostek ale tylko miesiac przerwy zrobiłem po operacji waga 77 teraz w granicach 90 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD [...]

na barki 16 serii? na biceps 12 ? powiem szczerze ze biceps triceps i barki sa to czesci z ktorych najbardziej jestem dumny;) ale dzieki za pomoc. Na nogi wioslarz,bieganie nic wiecej poniewaz niektore cwiczenia powodowały lekki bol w podbrzuszu tam gdzie szew mysle ze za jakies 2 3 miesiace wroce i do tego Zmieniony przez - Nazgul89 w dniu [...]

plecy+triceps , nogi+barki swoją drogą czemu masz godzine treningu MMA? myslałem ze standart to 1,5 h( przynajmniej w moim klubie:D

Ulozylem ten planik.Moze byc... Dzień (poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc - sztanga (płaska ławka): 50 % x 6 - 1 seria, 60 % x 5 - 1 seria, 70 % x 5 - 1 seria, 80 % x 4 - 1 seria, 90 % x 1 - 1 seria; Wyciskanie sztangielek (ławka skośna, pod kątem 45 i 35): 4 serie po 10 powtórzeń; Baterfly: 4 serie po 10 powtórzeń: [...]

Oto po pzreczytaniu ulozylem ten trening.Fuc muster prosze o ocenke !!! Poniedzialek Klatka wyciskanie na lawce poziomej4x10,8,8,6. wyciskanie na lawce skosnej 4x10,8,8,6. rozpietki 4x8 Triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac4x10,8,8,6. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia4x8 Brzuch -wiadomo Sroda Plecy ŚCIĄGANIE [...]

[...] na biceps x2 8.francuskie wyciskanie na triceps x2. skupilem sie na cwiczeniach wielostawowych i malej liczbie roznych cwiczen. olalem jakies wydziwnione cwiczenia i nogi bo nie chce miec ich duzych. mam po 4 serie na klatke i plecy i tylko po 2 na rece i 3 na barki bo te ostatnie cwicza sie takze przy plecach i klatce. przy tej ilosci [...]

Kiepski FBW NAJCIEZSZE CWICNIA ROB NA POCZATKU TRENINGU typu MC/Przysiady ja trenowałem 1 partia na trenignu, 1 cwicznia np nogi: przysiady plecy: MC + drazek / wioslowanie sztanga klatka: wyciskanie poziomo barki: wyciskanie zza karku triceps pompki na poreczach biceps: uginanie ze sztanga Wszystko w przedzsiale powt 12-8 powt 3 serie uluz [...]

Czytałem troche przekolorowany art. Czy twoim tokiem rozumowania i opierajac sie na tym arcie, ponizszy trening jest juz bardziej w miare okej? Poniedziałek: Plecy: 1. Drążek/Wyciąg 4x 2. Wiosłowanie 4x 3. MC 4x Barki tył + kaptur: 1. Szrugsy 2x stojąc, 1x siedząc 2. Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x Biceps: 1. Uginanie sztangi stojąc 3x 2. [...]

[...] 4x 10 3. Dipy 4x max 4. Wyciskanie żołnierskie 4x 8 5. Wznosy hantli na bok 3x 10 6. Uginanie hantli w leżeniu (tric) 3x 10 7. Prostowanie na bramie (tric) 3x 10 Trening C - nogi 1. Przysiady highbar 5x 8 2. Wykroki 4x 10 3. Martwy na prostych 3x 12 4. Prostowanie na maszynie 3x 10 5. Uginanie na maszynie (dwójki) 3x 10 6. Łydki na maszynie 3x 12 [...]

Zrób sobie plan pon:plecy/wt:klatka + biceps/czw:triceps +barki/pt:nogi

[...] przez 2-3 tygodnie pozwoli spalic nadmierna tkanke tluszową? Staram sie trzymac deficyt kaloryczny i 3razy w tygodniu trenuje silowo splitem klata triceps, plecy biceps, nogi barki. wzrost 174cm waga 79kg, około 20%bf. Takze jeszcze raz, to mnie najbardziej interesuje: zy np uzywanie piramidalne od 20mcg zwiekszane co 3 dni o 20mcg do [...]

a moge cwiczyc tak, ze ponidzialek: klatka bic brzuch wtorek:triceps sroda:plecy czwartek:nogi barki piatek:brzuch

[...] A3 proponuję zamienić na A4, w A2 zwiększyć różnicę wysokości, w F skakać jak najwyżej, w G wprowadzić przytrzymania po 2-3 sekundy, a w H, za radą Shinjego, podnosić proste nogi Zastosuje się do rad a tak wgl to za nie długo, przyebiie w sufit z tym skakaniem Massabitt Biceps nie jest najważniejszy, 2/3 łapy to triceps. dla większości [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 1x wyciskanie zza karku sztangi 2x unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 1x brzuch brzuszki 2x unoszenie kolan w zwisie na maszynie 1x nogi przysiady ze sztanga na barkach 2 x 20/15 powt. prostowanie ud na maszynie 1x uginanie nóg na maszynie 1 x na nastepnych treningach robisz w odwrotnej kolejności ; np. [...]

Szczerze proponowalbym jakiegos splita, 5 razy w tygodniu cwiczyc to troszke przesada, miesnie nie zdaza sie zregenerowac, a wtedy ciezko o mase. Zaraz ci jakiegos splita podrzuce. Tylko napisz mi jakie chcesz piorytety. Ogolnie po treningu staraj sie jesc duzo bialka i wegli. Ja rowniez nie stosuje diety, ale staram sie odzywiac zdrowo, czyli 0 [...]

Tzn. jaka kolejność? 1. Plecy 2. Klata 3. Nogi 4. Barki 5. Triceps Coś takiego? Nie znam się za bardzo na tym ;]